Produktaj Novaĵoj
Kiom Ni Scias pri Ashwagandha?
| Kio estasAshwagandha? Ashwagandha estis uzata kiel kuracplanto dum miloj da jaroj, precipe en tradicia ajurveda medicino. |  |
Sanaj Profitoj deAshwagandha
- 1. Povas helpi redukti streĉon kaj angoron
Ashwagandhaestas eble plej konata pro sia kapablo redukti streson. Ĝi estas klasita kiel adaptogeno, substanco kiu helpas la korpon trakti streson.
Ashwagandha povas helpi kontroli perantojn de streso, inkluzive de varmoŝoko-proteinoj (Hsp70), kortizolo kaj stres-aktivigita c-Jun N-fina proteinkinazo (JNK-1).
Ĝi ankaŭ reduktas la aktivecon de la akso hipotalamo-pituitary-adrena (HPA), sistemo en via korpo, kiu reguligas la streĉan respondon.
ResearchTrusted Source sugestas, ke Ashwagandha-suplementoj povas helpi malpezigi streson kaj angoron.
En malgranda studo kun 58 partoprenantoj, tiuj, kiuj prenis 250 aŭ 600 mg da ashwagandha ekstrakto dum 8 semajnoj, signife reduktis perceptitan streson kaj nivelojn de la streshormona kortizolo kompare kun tiuj, kiuj prenis placebon.
Tiuj kiuj prenis la ashwagandha suplementojn ankaŭ vidis plibonigojn en dormkvalito kompare kun la placebo-grupo.
Alia studo en 60 homoj trovis, ke tiuj, kiuj prenis 240 mg da ashwagandha ekstrakto tage dum 60 tagoj, havis signifajn reduktojn de angoro kompare kun tiuj, kiuj ricevis placebo-traktadon.
Tiel, frua esplorado sugestas, ke Ashwagandha povas esti helpema suplemento por streso kaj angoro.
Tamen, revizio de 2021 konkludis, ke ne ekzistas sufiĉe da indico por formi konsenton pri la plej taŭga dozo kaj formo de ashwagandha por trakti stres-rilatajn neŭropsikiatrajn malordojn kiel angoro.
- 2.Povas profiti atletan rendimenton
Esploro montris, ke ashwagandha povas havi utilajn efikojn sur atleta agado kaj povas esti inda suplemento por atletoj.
Unu analizo de esplorado inkludis 12 studojn en homoj kiuj prenisashwagandhadozoj inter 120 mg kaj 1,250 mg tage. La rezultoj sugestas, ke la herbo povas plibonigi fizikan agadon, inkluzive de forto kaj oksigenuzo dum ekzercado.
Alia analizo, kiu rigardis kvin studojn, trovis, ke preni ashwagandha signife plibonigis maksimuman konsumon de oksigeno (VO2 max) en sanaj plenkreskuloj kaj atletoj.
VO2 max estas la maksimuma kvanto de oksigeno, kiun homo povas uzi dum intensa agado. Ĝi estas mezurado de kora kaj pulma taŭgeco.
Havi optimuman VO2 max estas grava por atletoj kaj neatletoj egale. Malalta VO2-max estas rilata al pliigita mortecrisko, dum pli alta VO2-max estas rilata al pli malalta risko de kormalsano.
Aldone, ashwagandha povas helpi pliigi muskolforton.
En studo de 2015, viraj partoprenantoj, kiuj prenis 600 mg da ashwagandha tage kaj partoprenis en rezista trejnado dum 8 semajnoj, havis signife pli grandajn gajnojn en muskola forto kaj grandeco kompare kun placebo-grupo.
- 3. Povas redukti simptomojn de iuj mensaj sanaj kondiĉoj
Iuj indicoj indikas ke ashwagandha povas helpi redukti simptomojn de aliaj menshigienkondiĉoj, inkluzive de depresio, en certaj populacioj.
En unu studo, esploristoj rigardis la efikojn de ashwagandha en 66 homoj kun skizofrenio, kiuj spertis depresion kaj angoron.
Ili trovis, ke partoprenantoj, kiuj prenis 1,000 mg da ashwagandha ekstrakto ĉiutage dum 12 semajnoj, havis pli grandajn reduktojn en depresio kaj angoro ol tiuj, kiuj prenis placebon.
Limigita esplorado de 2013 ankaŭ indikas ke ashwagandha povas helpi plibonigi kognan kripliĝon en homoj kun manidepresiva malordo.
Recenzo de Trusted Source de 2021 konkludis, ke ashwaghanda povas helpi administri depresion, angoron, sendormecon kaj aliajn menshigiajn kaj neŭrologiajn problemojn.
Tamen necesas pli da esplorado pri ĉiuj ĉi tiuj uzoj.
- 4. Povas helpi pliigi testosteronon kaj pliigi fekundecon en viroj
Ashwagandha-suplementoj estis montritaj en iuj studoj por profitigi masklan fekundecon kaj pliigi testosterona nivelo.
En unu studo, 43 viroj en aĝo de 40-70 kun troa pezo kaj milda laceco prenis tablojdojn enhavantajn Ashwagandha ekstrakton aŭ placebon ĉiutage dum 8 semajnoj.
La traktado estis asociita kun 18% pli granda pliiĝo en DHEA-S, seksa hormono implikita en testosterona produktado. Partoprenantoj, kiuj prenis la herbon, ankaŭ havis 14.7% pli grandan kreskon de testosterono ol tiuj, kiuj prenis la placebon.
Aldone, revizio de kvar studoj trovis, ke ashwagandha traktado signife pliigis spermkoncentriĝon, sperman volumon kaj spermmotilecon en maskloj kun malalta spermkalkulo.
Ĝi ankaŭ pliigis sperman koncentriĝon kaj motilecon en maskloj kun normala spermokalkulo.
Tamen necesas pli da studoj.
- 5. Povas redukti sangan sukeron
Limigita indico indikas ke ashwagandha povas havi iujn avantaĝojn por homoj kun diabeto aŭ altaj sangaj sukerniveloj.
Revizio de 24 studoj, inkluzive de 5 klinikaj studoj en homoj kun diabeto, trovis, ke traktado kun ashwagandha signife reduktis sangan sukeron, hemoglobinon A1c (HbA1c), insulinon, sangajn lipidojn kaj oksidativan stressignilojn.
La kialo povas esti, ke iuj komponaĵoj en ashwagandha - inkluzive de unu nomata kunaferino A (WA) - havas potencan kontraŭdiabetan agadon kaj povas helpi stimuli ĉelojn por preni glukozon el la sangocirkulado.
Tamen, esplorado estas limigita nuntempe, kaj pli bone dezajnitaj studoj estas necesaj.
- 6. Povas redukti inflamon
Ashwagandha enhavas kunmetaĵojn, inkluzive de WA, kiuj povas helpi redukti inflamon en la korpo.
Studoj pri bestoj montris, ke WA ankaŭ povas helpi redukti nivelojn de inflamaj proteinoj kiel interleukin-10 (IL-10), kaj estas iuj pruvoj, ke Ashwagandha ankaŭ povas helpi redukti inflamajn markilojn ĉe homoj.
En studo de 2021, esploristoj donis al homoj kun COVID-19 ajurvedan drogon enhavantan 0.5 gramojn da ashwagandha kaj aliajn herbojn dufoje tage dum 7 tagoj. Ĉi tio reduktis la nivelojn de la partoprenantoj de inflamaj signoj CRP, IL-6 kaj TNF-α kompare kun placebo.
- 7. Povas plibonigi la cerban funkcion, inkluzive de memoro
Preni ashwagandha povas profitigi kognan funkcion.
Unu recenzo de kvin klinikaj studoj trovis fruan indicon, ke ashwagandha povus plibonigi kognan funkciadon en certaj populacioj, inkluzive de pli maljunaj plenkreskuloj kun milda kogna difekto kaj homoj kun skizofrenio.
Kognaj funkcioj kiujn ĝi povas profiti inkludis:
- plenuma funkciado
- atenton
- tempo de reago
- agado pri kognaj taskoj
Studo en 50 plenkreskuloj montris, ke preni 600 mg da ashwagandha ekstrakto ĉiutage dum 8 semajnoj kaŭzis signifajn plibonigojn en la sekvaj mezuroj kompare kun prenado de placebo:
- tuja kaj ĝenerala memoro
- atenton
- rapido pri informtraktado
La esploristoj rimarkis, ke komponaĵoj trovitaj en ashwagandha, inkluzive de WA, havas antioksidajn efikojn en la cerbo, kiuj povas profitigi la kognan sanon.
Tamen, pli da esplorado estas necesa antaŭ ol spertuloj povas eltiri fortajn konkludojn.
- 8. Povas helpi plibonigi dormon
Multaj homoj prenas ashwagandha por antaŭenigi trankvilan dormon, kaj iuj evidentecoj sugestas, ke ĝi povas helpi kun dormaj problemoj.
Ekzemple, studo pri 50 plenkreskuloj de 65-80 jaroj trovis, ke preni 600 mg da ashwagandha radiko tage dum 12 semajnoj signife plibonigis dormkvaliton kaj mensan viglecon post vekiĝo kompare kun placebo-traktado.
Aldone, unu recenzo de kvin altkvalitaj studoj trovis, ke ashwagandha ŝajnis:
havas malgrandan sed signifan pozitivan efikon sur ĝenerala dormkvalito
redukti la nivelojn de angoro
helpu homojn senti sin pli viglaj kiam ili vekiĝis
La rezultoj estis pli prononcitaj en homoj kun sendormeco kaj en tiuj kiuj prenis pli ol 600 mg ĉiutage dum 8 semajnoj aŭ pli longe.
Dozo
Rekomendoj pri dozo porashwagandhavarii. Ekzemple, esplorado montris, ke dozoj iras de 250-1,250 mg tage por esti efikaj por malsamaj kondiĉoj. Konsultu kuraciston se vi havas demandojn pri ashwagandha-dozado.
Vi povas preni ashwagandha en multaj manieroj, aŭ en ununura dozo aŭ multoblaj dozoj tage. Kaj vi povas preni ĝin aŭ kun manĝoj aŭ sur malplena stomako.
Miranda Zhang