Melatonin for Sleep: Does It Work?

1.Kio estas melatonino?

Melatonino estas hormono kiun via korpo produktas nature. Ĝi estas produktita de la pineala glando en via cerbo, sed ankaŭ trovita en aliaj lokoj, kiel viaj okuloj, osta medolo kaj intesto.
Ĝi estas ofte nomata dorma hormono, ĉar altaj niveloj povas helpi vin endormiĝi.
Tamen, melatonino mem ne batos vin. Ĝi simple sciigas vian korpon, ke estas nokte, por ke vi povu malstreĉiĝi kaj endormi pli facile.
Melatonina suplementoj estas popularaj inter homoj kun sendormeco kaj jetlag. Vi povas aĉeti melatoninajn suplementojn sen preskribo en multaj landoj.
Krom ĝiaj avantaĝoj por dormo, ĉi tiu hormono havas fortajn antioksidajn kaj kontraŭinflamajn efikojn.

melatonino (1)

2. Kio estas la Taŭga Dozo de Melatonino?

Ne ekzistas konsento pri la optimuma dozo de melatonino kvankam plej multaj fakuloj konsilas eviti ekstreme altajn dozon. En studoj, dozoj varias de .1 ĝis 12 miligramoj (mg). Tipa dozo en suplementoj estas inter unu kaj tri miligramoj, sed ĉu ĉi tio taŭgas por iu specifa persono dependas de faktoroj kiel ilia aĝo kaj dormaj problemoj. Vi povas trovi melatoninon en dozoj de mikrogramoj (mcg), 1000 mcg estas ekvivalenta al 1 mg.
Iuj homoj spertas tagan dormemon kiam ili uzas melatoninon kiel dorman helpon. Se vi spertas ĉi tion, povus esti, ke via dozo estas tro alta. Estas rekomendinde komenci kun la plej malalta dozo ebla kaj progresi laŭgrade sub la superrigardo de via kuracisto.
La AAP konsilas kontraŭ dozoj super 3-6 mg por infanoj kaj deklaras ke multaj junuloj respondas al malgrandaj dozoj de .5 ĝis 1 mg. Iuj studoj trovis avantaĝojn malpliigi dozon ankaŭ en plenkreskuloj.
Buŝaj suplementoj povas alporti la nivelojn de melatonino en la sango al niveloj multe pli altaj ol estas normale produktita de la korpo. Ekzemple, dozoj inter 1-10 mg povas altigi melatoninkoncentriĝojn al ie ajn de 3 ĝis 60 fojojn tipaj niveloj.⁷. Tial homoj, kiuj prenas melatoninon, devas singarde antaŭ konsumi altajn dozojn.

Jen 4 aferoj, kiujn vi povus fari por pliigi melatonin-nivelojn

NOTITA: Bildo de Guglo

3.Sciu kiam halti.

"Se melatonino por dormo ne helpas post unu aŭ du semajnoj, ĉesu uzi ĝin," diras Buenaver. "Kaj se viaj dormaj problemoj daŭras, parolu kun via sanprovizanto. Se melatonino ŝajnas helpi, estas sekure por plej multaj homoj preni nokte dum unu ĝis du monatoj. "Post tio, haltu kaj vidu kiel estas via dormo," li sugestas. "Certu, ke vi ankaŭ malstreĉiĝas antaŭ enlitiĝo, tenante la lumojn malaltaj kaj dormante en malvarmeta, malluma, komforta dormoĉambro por optimumaj rezultoj."

4. Preterpasu melatoninon por dormi se...

Ne uzu melatoninon se vi estas graveda aŭ mamnutrante aŭ havas aŭtoimunan malordon, epilepsian malordon aŭ depresion. Parolu al via kuracisto se vi havas diabeton aŭ altan sangopremon. Melatoninaj suplementoj ankaŭ povas altigi sango-sukero-nivelojn kaj pliigi sangopremon en homoj prenantaj iujn hipertensiajn medikamentojn.