Koenzimo Q10 (CoQ10) estas nutraĵo kiu okazas nature en via korpo. CoQ10 ankaŭ estas en multaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. CoQ10 agas kiel antioksidanto, kiu protektas ĉelojn kontraŭ damaĝo kaj ludas gravan rolon en via metabolo.
Kio Estas Iuj Profitoj de CoQ10?
Kvankam CoQ10 ludas ŝlosilan rolon en la korpo, plej sanaj homoj havas sufiĉe da CoQ10 nature.
1. Ĝi povas helpi trakti korinsuficiencon
Iuj esploroj sugestas, ke CoQ10 povus plibonigi kuracajn rezultojn por homoj kun korinsuficienco.
Unu analizo de sep recenzoj konkludis, ke CoQ10 povus esti utila por administri korinsuficiencon, precipe por tiuj, kiuj ne kapablas toleri aliajn kuracmetodojn.
Alia revizio de 14 studoj trovis, ke homoj kun korinsuficienco, kiuj prenis CoQ10-suplementojn, havis malpliigitan riskon de morto kaj pli grandan plibonigon en ekzerckapablo kompare kun tiuj, kiuj prenis placebon.
CoQ10 ankaŭ povus helpi restarigi optimumajn nivelojn de energiproduktado, reduktante oksidativan damaĝon kaj plibonigante korfunkcion, ĉiuj el kiuj povas helpi la traktadon de korinsuficienco.
2. Ĝi povus helpi kun fekundeco
Ina fekundeco malpliiĝas kun aĝo pro malkresko en la nombro kaj kvalito de disponeblaj ovoj.
CoQ10 estas rekte implikita en ĉi tiu procezo. Dum vi maljuniĝas, la produktado de CoQ10 malrapidiĝas, igante la korpon malpli efika por protekti la ovojn kontraŭ oksidativa damaĝo.
Suplemento kun CoQ10 ŝajnas helpi kaj eĉ povas renversi ĉi tiun malkreskon de la aĝo de la kvalito kaj kvanto de ovoj.
Simile, vira spermo estas sentema al oksidativa damaĝo, kiu povas rezultigi reduktitan spermkalkulon, malbonan spermkvaliton kaj malfekundecon.
Pluraj studoj konkludis, ke suplementado kun CoQ10 povas plibonigi sperman kvaliton, aktivecon kaj koncentriĝon pliigante antioksidantan protekton.
3. Ĝi povus helpi subteni sanan haŭtan maljuniĝon
Malutilaj elementoj kiel ĉela damaĝo aŭ hormona malekvilibro povas konduki al reduktita haŭta humideco kaj protekto de mediaj agresantoj, same kiel la maldikiĝo de la tavoloj de la haŭto.
Laŭ homaj fidindaj fontoj kaj bestaj studoj, apliki CoQ10 rekte al la haŭto povas helpi redukti oksidativan damaĝon kaŭzitan de UV-radioj kaj helpi malpliigi la profundon de sulkoj kaj antaŭenigi kontraŭoksidan protekton.
4. Ĝi povus redukti kapdolorojn
Nenormala mitokondria funkcio povas rezultigi malaltan energion en la cerbaj ĉeloj kaj povas kontribui al migreno.
Ĉar CoQ10 vivas ĉefe en la mitokondrioj de la ĉeloj, montriĝis, ke ĝi povas esti utila por la traktado de migreno.
Unu revizio de kvin studoj trovis, ke CoQ10 povas efike redukti la daŭron kaj oftecon de migreno en infanoj kaj plenkreskuloj.
Alia studo de 2017 montris, ke CoQ10 povus helpi redukti la oftecon de kapdoloroj kaj fari ilin pli mallongaj kaj malpli severaj.
5. Ĝi povus helpi kun ekzerca agado
Nenormala mitokondria funkcio povas redukti muskolan energion, malfaciligante muskolojn kontrakti efike kaj subteni ekzercon.
CoQ10 povas helpi ekzercan agadon malpliigante oksidativan streson en la ĉeloj kaj plibonigante mitokondrian funkcion.
Unu studo trovis, ke suplementado de CoQ10 eble helpis malhelpi oksidativan streson kaj markilojn de muskola kaj hepata damaĝo en adoleskaj elitaj naĝantoj dum ilia konkuradfazo.
Krome, suplementado kun CoQ10 povas helpi redukti lacecon, kiu ankaŭ povus plibonigi ekzercan rendimenton.
6. Ĝi povas helpi kun diabeto
Oksidativa streso povas kaŭzi ĉelan damaĝon. Ĉi tio povas rezultigi metabolajn malsanojn kiel diabeto, kaj ankaŭ insulinreziston.
En metaanalizo de 2018, CoQ10 estis sugestita plibonigi insulinsensivecon kaj reguligi sangan sukeron.
Alia studo en homoj kun diabeta neŭropatio - speco de nerva damaĝo kiu povas okazi en homoj kun diabeto - trovis, ke preni 100 mg da CoQ10 ĉiutage dum 12 semajnoj eble plibonigis HbA1c-nivelojn kaj insulinreziston.
Ne nur tio, sed ĝi ankaŭ eble reduktis markilojn de oksidativa streso kaj malutilaj komponaĵoj, kiel altnivelaj glikaj finproduktoj, kompare kun placebo.
7. Ĝi povus ludi rolon en prevento de kancero
Laŭ iuj provoj-studoj, CoQ10 povus bloki la kreskon de kanceraj ĉeloj. Interese, homoj kun kancero pruviĝis havi pli malaltajn nivelojn de CoQ10.
Iuj pli malnovaj studoj sugestas ke malaltaj niveloj de CoQ10 povas esti asociitaj kun pli alta risko de certaj specoj de kancero, inkluzive de mamo kaj prostatkancero. Pli novaj studoj ankaŭ sugestis ĉi tion rilate al pulma kancero.
Dirite, la Fidata Fonto de la Naciaj Institutoj pri Sano (NIH) deklaras, ke CoQ10 ne montriĝis valora kiel kontraŭkancera kuracado, do pli da esplorado devas esti farita antaŭ ol definitiva aserto povas esti farita.
8. Ĝi povas esti bona por la cerbo
Mitokondria funkcio tendencas malpliiĝi kun aĝo, kio povas kaŭzi morton de cerbaj ĉeloj kaj kontribui al kondiĉoj kiel Alzheimer kaj Parkinson.
Bedaŭrinde, la cerbo estas tre susceptible al oksidativa streso pro sia alta grasacida enhavo kaj ĝia alta postulo je oksigeno.
Ĉi tiu oksidativa streso plibonigas la produktadon de malutilaj komponaĵoj, kiuj povus influi memoron, scion kaj fizikajn funkciojn.
9. Ĝi povus protekti la pulmojn
Pliigita oksidativa damaĝo en la pulmoj kaj malbona antioksida protekto, inkluzive de malaltaj niveloj de CoQ10, povas rezultigi pulmajn malsanojn, kiel ekzemple kronika obstrukca pulmomalsano (COPD) kaj astmo.
Krome, iuj pli malnovaj studoj trovis, ke homoj kun ĉi tiuj kondiĉoj emas havi pli malaltajn nivelojn de CoQ10.
Alia studo trovis, ke suplementado kun CoQ10 kaj kreatino - kunmetaĵo trovita en muskolaj ĉeloj - eble plibonigis funkcian agadon, percepton de manko de spiro kaj korpa konsisto en homoj kun COPD.
De kiaj manĝaĵoj estas derivita Koenzimo Q10
Grasa fiŝo. Grasaj fiŝoj kiel trutoj, salmoj, skombroj kaj sardinoj enhavas CoQ10. Skombro disponigas proksimume 6.75 miligramojn per 100 gramoj dum truto disponigas 0.85 miligramojn per 100 gramoj.
Viando. Ne nur bestaj organoj provizas CoQ10. Ĉar ĝi vivas tra via korpo, ĝi ĉeestas en ĉiuj karnaj formoj. Bovaĵo ofertas ĉirkaŭ 3.1 miligramojn por 100 gramoj, kokido havas 1.4 miligramojn, kaj porkaĵo havas 2.4 miligramojn. Boaco-viando provizas ĉirkaŭ 15,8 miligramojn.
Sojfaboj. Sojfabaj produktoj kiel tofuo, sojfabo kaj sojjogurto estas valora proteina fonto. Sojfaboj ankaŭ havas multajn aliajn vitaminojn kaj mineralojn, same kiel CoQ10. Boligitaj sojfaboj havas 1,2 miligramojn por 100 gramoj. Aliaj sojproduktoj enhavas malpli grandan kvanton de CoQ10, kun tofuo je 0.3 miligramoj kaj sojlakto je 0.25 miligramoj.
Legomoj. Kune kun multaj vitaminoj kaj mineraloj, multaj legomoj enhavas CoQ10. Inter ili, brokolo havas altan enhavon de CoQ10, pezante je 0,6 ĝis 0,86 miligramoj por 100 gramoj.
Nuksoj kaj semoj. Kune kun proteino, korsanaj grasoj kaj aliaj gravaj nutraĵoj, nuksoj kaj semoj provizas CoQ10. Pistakoj havas 2 miligramojn da CoQ10 por 100-grama porcio, arakidoj havas 2,6 miligramojn, kaj sezamaj semoj havas 1,7 miligramojn.
Dozo
CoQ10 venas en du malsamaj formoj - ubiquinol kaj ubiquinone.
Nunaj studoj Fida Fonto rimarkas, ke aŭ ubiquinol aŭ ubiquinone estas akcepteblaj por uzo kiel suplemento. Neniu signifa diferenco inter la du estis trovita rilate al sorbado.
CoQ10-suplementoj haveblas en diversaj dozoj, de 30 ĝis 600 mg.
Dozoj de 100–400 mg ĉiutage estis uzataj en studoj rilataj al korsano, dum dozoj de 600–3,000 mg estis uzataj por trakti iujn neŭrodegenerajn malordojn.
Tamen, preni 200 mg dufoje ĉiutage kun manĝaĵo estas konsiderata la meza dozo necesa por konservi terapiajn sangajn nivelojn de CoQ10 por plej multaj homoj.
Ĉar CoQ10 estas grassolvebla kunmetaĵo, ĝia sorbado estas malrapida kaj limigita. Tamen, preni CoQ10-suplementojn kun manĝaĵo povas helpi vian korpon sorbi ĝin pli bone ol preni ĝin sen manĝaĵo. Ankaŭ, molaj ĝelaj kapsuloj estis konfirmitaj sorbi pli efike ol aliaj formoj de CoQ10.
Aldone, iuj produktoj ofertas solvigitan formon de CoQ10, aŭ kombinaĵon de CoQ10 kaj oleoj, por plibonigi ĝian sorbadon.
Afiŝtempo: Oct-31-2023
